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膝盖的伤病可以说是缩短足球运动者“职业生涯”的首要元凶。易损而不易恢复的半月板，承受过多扭矩之后容易断裂的十字交叉韧带，这两个零件，如果有强大的膝关节周边肌肉的保护，则可以获得更久的职业寿命。
踝关节，及踝部后侧的跟腱，如果过于脆弱，就会成为阿克琉斯之踵。
这里介绍几个简单的可以加强膝关节与踝关节力量的方法。不过要知道，这些训练最重要的部分在于：每天都要这样练习。这些练习的目的是增强膝关节之上的股四头肌内侧肌肉群、踝关节后侧的跟腱肌肉，前者可以保护膝盖内部的软骨，后者可以保护跟腱与踝部周边韧带。
这些方法对于我是有效的（病情描述见 踝关节韧带撕裂后的处理与相关机理的学习 ）。对病症不同者，仅供参考。
###深蹲
双腿宽距深蹲：膝盖在地面的垂直投影位置不要超出脚尖；蹲下时动作慢，在最低点停一两秒，起身直腰。
可以做三组： 50 + 30 + 30
###单腿横跳
单脚站立，脚跟离地，左右来回跳动，距离大概为一只足球的直径。
每组10跳，每天每条腿3组。等力量足够的时候，中间放一个足球，每次跳跃的高度高于足球。
###弓步半深蹲
两腿前后弓步，前腿弯曲到最低点停顿1到2秒后伸直。尽量让重心往前腿靠。
每组15次，每天每条腿至少做两组即可。
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